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開學健康大禮包

來啦！

親愛的同學們，新學期開始啦！

為了更好地引導(dǎo)同學們調(diào)整好飲食和運動，預(yù)防“開學綜合征”的發(fā)生，合理安排生活作息，我們準備了一份開學健康生活方式大禮包，幫助大家以更加飽滿的狀態(tài)迎接新學年的挑戰(zhàn)。

規(guī)律作息

寒假期間，很多同學的作息可能比較隨意，晚上熬夜、早上賴床成為常態(tài)，進餐時間也比較混亂。因此，大家要逐漸調(diào)整自己的生物鐘，早睡早起，確保充足的睡眠，讓身體回歸正常的作息模式。每日進餐時間也要向校園時間靠攏。家長可以配合孩子們制訂作息計劃，包括每天起床、用餐、學習、娛樂和睡覺的時間。盡量按照計劃執(zhí)行，形成良好的生活習慣，提高學習效率。

回歸正常飲食

過年過節(jié)，同學們免不了走親訪友、下館子、各種零食吃起來……調(diào)節(jié)飲食也是新學期身心調(diào)整的重要一環(huán)。放縱飲食容易對人體造成負擔，尤其會在破壞正常新陳代謝的同時促進炎癥甚至疾病的發(fā)生。同學們需要調(diào)整好飲食習慣，注重營養(yǎng)均衡，適量攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪和維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，保持飲食的多樣性和合理性。

建議一

假期沒怎么吃青菜吧？一定要保證每日攝入足量蔬菜，增加膳食纖維的攝入，既能增加飽腹感，也能促進腸胃蠕動。尤其在大吃大喝之后，可以幫助身體更好地排出食物殘渣。每天可以選用相當于自己三個拳頭大小的蔬菜量。

建議二

一定要吃早餐，早餐不僅可以提升人體的基礎(chǔ)代謝，還可以提供能量保證大腦的血糖供應(yīng)，讓你的大腦正常運轉(zhuǎn)。

建議三

一定要避免過度攝入高油高糖高鹽食物，建議少吃加工食品，優(yōu)先選擇純天然的健康食品，限制含有大量鈉、糖和不健康脂肪的加工食品。

建議四

經(jīng)常大吃大喝會導(dǎo)致體重增加，一是因為短時間內(nèi)吃了大量食物導(dǎo)致攝入的能量增高，二是大餐中的食物往往含有大量的鹽分，會導(dǎo)致身體儲水增加?；謴?fù)清淡飲食的同時要增加飲水量，可以幫助身體更好地排出多余水分。足量喝水也能幫助改善大吃大喝后的便秘情況。

假期中，很多同學發(fā)現(xiàn)體重稍微長了幾斤，就開啟下一頓少吃甚至不吃的模式，殊不知這樣很容易降低新陳代謝，甚至造成激素分泌紊亂。從長遠來看，極端的飲食結(jié)構(gòu)只會惡化身體與食物的關(guān)系。最好的體重恢復(fù)措施并非斷食，而是回歸正常的飲食，并建立健康飲食規(guī)律，然后長期保持下去。

適當運動

適當運動是緩解身體狀態(tài)和情緒，以及盡快適應(yīng)學習的有效方法。同學們可以選擇一些適合自己并且喜歡的運動方式，如慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、打籃球等，每天讓身體得到充分的舒展，不僅可以增強心肺功能，還可以幫助增強肌肉力量，提高免疫力，調(diào)節(jié)體重等，讓大家以自信的狀態(tài)迎接新學期的挑戰(zhàn)。

勞逸結(jié)合

在完成每天的學習任務(wù)之后，可以嘗試聽聽舒緩的音樂、看看喜歡的書籍或者進行一些有趣的戶外活動。這樣可以讓同學們更好地適應(yīng)學習生活，提高學習效率。另外，對于孩子飲食、運動習慣的調(diào)整，家長首先要做出良好表率，同時具備一定的耐心，及時發(fā)現(xiàn)孩子的問題和需求，給予指導(dǎo)和幫助，一起克服“開學綜合征”！

注意保暖

春季乍暖還寒，也是各種傳染病尤其是呼吸道疾病流行的季節(jié)，請家長和孩子在外出期間，注意保暖和個人防護，“春捂秋凍”，不要太快地減少衣物。