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霜降節(jié)氣天氣漸冷，專家告訴你如何養(yǎng)生

早睡早起強(qiáng)身御寒調(diào)整心情預(yù)防悲秋

南寧云—南寧晚報(bào)訊（記者葉禎實(shí)習(xí)生覃穎欣）10月24日是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣——霜降。霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天的開始。霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要。民間有諺語(yǔ)“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”。那么，此時(shí)我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢？就此，本報(bào)記者采訪了南寧市名中醫(yī)，主任醫(yī)師，南寧市中醫(yī)醫(yī)院新華院區(qū)內(nèi)科、中醫(yī)經(jīng)典病房主任，脾胃病重點(diǎn)?？茖W(xué)科帶頭人羅莎，就秋季如何養(yǎng)生進(jìn)行科普。

●霜降過后強(qiáng)身御寒是重點(diǎn)

霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，所謂“濃霜猛太陽(yáng)”，意思是白天太陽(yáng)越好，溫度越高，夜里結(jié)的霜就越多，早晚溫差也就越大。霜降時(shí)節(jié)天氣由涼轉(zhuǎn)冷，雖然霜花未降，但寒意已來，降雨減少，氣候也越加干燥，稍有疏忽，就易受寒生病或舊病復(fù)發(fā)。

采訪時(shí)，一名中學(xué)生因咳嗽多日前來就診，經(jīng)過把脈、詢問后，羅莎給出了相應(yīng)的藥方，并建議其居家休息3天。

羅莎提醒，這個(gè)季節(jié)要注意鼻炎、慢阻肺、胃腸炎、幼兒秋季病毒感染、手足口病等疾病。此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)以平補(bǔ)潤(rùn)燥、強(qiáng)身御寒為重點(diǎn)。秋季要注意天氣變化，及時(shí)增減衣物，多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力，這是防治呼吸道疾病的關(guān)鍵所在。對(duì)于有過敏性疾病的患者而言，秋季還需注意遠(yuǎn)離過敏原。秋季的病菌繁殖很快，食物容易腐敗，易引發(fā)腸道疾病。早晚溫差較大，如果沒有注意保暖，易造成腹部著涼，引發(fā)腹瀉。在飲食上要注意衛(wèi)生，做到飲食有節(jié)，定時(shí)、定量進(jìn)餐，不暴飲暴食，少吃或不吃辛辣、油炸、干硬等不易消化的食物，生冷的食物也盡量少吃。

俗話說“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋季也是高血壓、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病的高發(fā)期，尤其是老年人，心腦血管系統(tǒng)逐漸硬化，氣溫的波動(dòng)影響心臟供血，血壓波動(dòng)易誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。心腦血管疾病患者首先要做到按時(shí)服藥，做好保暖，積極預(yù)防感冒，控制病情發(fā)展。其次，要避免晨練。秋季早上氣壓低，可造成胸悶、呼吸困難，建議將晨練時(shí)間改成晚飯后鍛煉。生活要規(guī)律有節(jié)，早睡早起，戒煙限酒，少生氣，保持心情舒暢。

兒童注意手衛(wèi)生，家長(zhǎng)不宜帶兒童到人群聚集、空氣流通差的公共場(chǎng)所，特別是要盡量避免與其他有發(fā)熱、出疹癥狀的兒童接觸，減少被感染的機(jī)會(huì)。同時(shí)避免秋季病毒、手足口病的交叉感染。

●保證充足睡眠注意腿腳保暖

霜降過后，晝短夜長(zhǎng)，從中醫(yī)角度來講，此時(shí)應(yīng)保養(yǎng)陽(yáng)氣，起居時(shí)間應(yīng)順應(yīng)時(shí)令早睡早起。早睡可使陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，保證睡眠充足，緩解秋乏。

秋季早睡早起，冬季早睡晚起，是今后這段時(shí)間主要的睡眠養(yǎng)生之道。同時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)地添衣保暖，尤其是老年人、小孩、孕婦以及體質(zhì)虛弱之人，要著重護(hù)好頭、腳和肚臍三處?！翱梢酝ㄟ^艾灸、姜灸的方式來調(diào)理身體，補(bǔ)充陽(yáng)氣?！绷_莎提醒，深秋時(shí)晝夜溫差逐漸增大，氣溫驟降，寒邪容易凝滯關(guān)節(jié)，使得氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”，于關(guān)節(jié)健康不利，所以要格外重視保暖。特別是老年人，尤其要注意四肢的保暖。年輕人也要減少露腳踝，以防足部或膝關(guān)節(jié)受涼。腳踝是三陰經(jīng)交會(huì)的地方，所以腳踝比較怕冷，保暖不當(dāng)易引發(fā)疾病。

平時(shí)手腳冰涼、身體陽(yáng)虛氣虛之人群，可用艾葉、花椒、干姜等溫?zé)嶂匪筱遄?，能起到很好的溫?jīng)通絡(luò)、祛寒保暖的功效。

●平補(bǔ)溫潤(rùn)正確“貼秋膘”

天氣漸冷，秋意漸濃，很多人已把“貼秋膘”提上日程。秋補(bǔ)正當(dāng)時(shí)，如何正確“貼秋膘”呢？

中醫(yī)認(rèn)為，秋季宜收不宜散，一些辛辣的食品，如姜、蔥、蒜、辣椒等應(yīng)少吃；辛辣火鍋、燒烤等最好不吃，以防“上火”。

霜降雖然已是深秋時(shí)節(jié)，但燥邪并未完全消退，日常飲食可進(jìn)食一些性平或微溫的食物，常見平和溫潤(rùn)的食物有芥菜、胡蘿卜、百合、山藥等，在深秋季節(jié)適當(dāng)食用，可達(dá)到平補(bǔ)溫潤(rùn)的目的。

孫思邈所著《藥王千金方》寫道：“秋七十二日省辛增酸，以養(yǎng)肝氣?！鼻飸?yīng)肺金，金氣旺則克伐肝木，故不宜再吃辛味食品以助肺金，而應(yīng)增加石榴、烏梅、山楂等酸味食物的攝入，以酸入肝養(yǎng)肝；秋有燥氣，可適當(dāng)多吃百合、蜂蜜、芝麻、白蘿卜、銀耳、梨、蘋果、山藥、蓮藕、荸薺等以潤(rùn)燥。

民間十分重視秋補(bǔ)，認(rèn)為秋補(bǔ)是“打底補(bǔ)”，地基打牢固了，冬補(bǔ)才能順勢(shì)而為，特別是霜降進(jìn)補(bǔ)，更有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”“霜降進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”等說法。霜降為秋末之時(shí)，因脾寄旺于四季之末，因此，霜降與長(zhǎng)夏同屬土，土合脾胃，此時(shí)脾胃功能處于旺盛時(shí)期，宜淡補(bǔ)調(diào)胃。應(yīng)選用氣味平淡、作用緩和的食物，以湯類、粥類為宜，營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)更有利于吸收。

羅莎推薦市民在家中煮一些銀耳白果粥、豬肺粥或百合玉竹老鴿湯食用，也可以用兩廣特產(chǎn)鳳眼果（九層皮）煲雞肉進(jìn)補(bǔ)，煲湯時(shí)還可以加入“桂十味”中的砂仁，它具有健脾化濕、暖肺養(yǎng)腎的保健作用。

●調(diào)好心態(tài)預(yù)防悲秋情緒

自古逢秋悲寂寥。自古以來，文人墨客都喜歡悲嘆秋天蕭條、凄涼、空曠。每到秋季，秋風(fēng)一吹，紅葉一落，總會(huì)讓人突然有一種悲傷的情緒。

羅莎提醒，霜降之時(shí)天氣漸冷，陽(yáng)光減少，風(fēng)起葉落甚至凄風(fēng)冷雨，容易引起人們的低落、消沉情緒，尤其是老年人易產(chǎn)生孤獨(dú)凄涼感，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)季節(jié)性情感障礙。因此，要注意防秋郁，保持積極向上的心態(tài)，保證充足的睡眠，趁著秋高氣爽的好天氣登高望遠(yuǎn)，參加一些有益身心的活動(dòng)，調(diào)理好心情防悲秋。

同時(shí)，秋季也是容易長(zhǎng)脂肪的季節(jié)，人體每天的熱量攝入一旦超過熱量的消耗，脂肪便會(huì)慢慢囤積起來，如果不加以調(diào)整，人就會(huì)胖起來。

霜降過后，市民可以適當(dāng)做些體育運(yùn)動(dòng)，保持健康的體重，增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。需要提醒的是，不宜進(jìn)行一些使人出大汗的劇烈運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，秋季主收斂，出汗太多容易傷陽(yáng)，一旦陽(yáng)氣耗損，易引發(fā)疾病。

晨練時(shí)，要盡量躲避早霧，減少誘發(fā)呼吸道疾病的機(jī)會(huì)。外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質(zhì)量較佳、陽(yáng)光充足的時(shí)間段。

■醫(yī)生支招

練中醫(yī)手法強(qiáng)身健體

羅莎介紹，入秋后可以通過穴位按搓等一些中醫(yī)手法達(dá)到強(qiáng)健身體的目的。

●搓臉摩耳：先將兩手搓熱，然后用雙手掌貼在面部上下揉搓，力度由輕到重，直到臉上發(fā)熱為止；然后摩耳，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。長(zhǎng)期堅(jiān)持可起到益肺補(bǔ)腎的作用，從而達(dá)到疏通臉部氣血、醒腦提神、預(yù)防感冒等。

●叩齒咽津：盤膝而坐，全身放松，口唇微閉，凝神閉目，然后上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊。剛開始時(shí)，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為宜。叩齒后，調(diào)息吐納，用舌貼著上下牙床、牙面攪動(dòng)，用力柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動(dòng)36次，當(dāng)感覺有唾液產(chǎn)生并漸漸增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃、納氣補(bǔ)腎的效果。

●柔按迎香穴：日常多柔按迎香穴可預(yù)防鼻炎的發(fā)生。同時(shí)，羅莎還建議市民可以通過艾灸足三里、三陰交等穴位提高免疫力。

（作者：葉禎覃穎欣)