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經常久坐易得“死臀癥”，如何預防？

中醫(yī)專家建議，長時間靜坐需增加身體活動，出現痹癥要先診斷再治療

南寧市婦幼保健院中醫(yī)科安平教授（后左）正在指導正脊復位。記者宋延康攝

經常加班的人因久坐不動，常會出現臀部不舒服、腰椎等部位疼痛等問題，網友將這種情況稱為“死臀癥”。這到底是一種什么?。坑袥]有辦法治療？有什么方法可預防？近日，記者就此采訪了南寧市婦幼保健院中醫(yī)科安平教授。

久坐不動容易出現痹癥

安平教授認為，網友所說的“死臀”情況可能只是一個現象。從中醫(yī)角度來解讀，這是因為久坐不動導致了臀部肌肉神經壓迫，時間久了就出現疼痛、萎縮的癥狀。

“這種癥狀聯系身體上半部分會牽聯腰椎，聯系下半部分會牽聯髖關節(jié)。臀部是坐骨神經的出口，久坐不僅會導致肌肉痙攣，還會刺激、卡壓神經，嚴重者卡壓到坐骨神經，導致臀部肌肉硬化和萎縮?！卑财浇淌谡f，這些表現從中醫(yī)角度來講，叫做痹癥。

這類氣血不通、壓迫神經血管導致的肌肉硬化痙攣，中醫(yī)治療最常用的手法就是針灸。如果它牽連的部位比較廣，已對髖關節(jié)、腰椎等部位產生影響，還有一個特殊的治療方法，那就是牽引。

可通過中醫(yī)常規(guī)方法治療

采訪時，一名患者正在做按摩治療。據悉，他在備戰(zhàn)高考期間屁股幾乎不離凳子，因長期久坐，出現了壓迫血管神經導致肌肉痙攣的癥狀，以及腰部和臀部疼痛癥狀，髖部的疼痛更明顯，甚至出現走路不平衡的情況。

“這個癥狀我們叫做‘跛行’。該名患者就診后，我們評估他的病情就是中醫(yī)所稱的痹癥。從西醫(yī)角度來講，這個臀肌痙攣就是網友們說的‘死臀癥’。這名患者的癥狀牽扯的面比較廣，除了肌肉，還牽連到了骨盆、腰椎。結合患者的具體情況，常規(guī)的治療方式就是中醫(yī)的針灸理療、推拿和放松。我們在放松和調整他的肌肉后，可能還要給他使用牽引這個特殊的治療方法。這樣才能夠最大限度地、盡可能地緩解患者出現的脊柱、肌肉和骨頭等不適癥狀。我們在幫助他放松肌肉之后，還要幫他做正脊復位，之后可能再去做牽引。把整套治療做下來，一般來說，因為年輕，他恢復的速度還是比較快的。”

可通過拉伸運動進行防范

大醫(yī)治未病，預防的意義遠大于治療。2020年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了《身體活動和久坐行為指南》，建議成年人限制長時間靜坐并增加身體活動。任何形式的身體活動都是有益的。

在日常生活中，如何預防痹癥？安平教授提醒，首先是一定不要久坐。其次，如果自身出現這種情況也不要緊張，到正規(guī)醫(yī)院明確診斷后，再進行系統(tǒng)治療。一般來說，通過一周左右的治療，患者得到徹底治愈都是有可能的。

經常加班的人群有空時，可以在家通過艾灸來緩解，同時要注意不要被燙傷。此外，網上還流傳了一些拉伸緩解的方法。對此，安平教授認為，在不超過身體負荷的情況下，一些適當的、正規(guī)的拉伸和運動都是可以做的?！爸灰窃谏眢w能耐受的情況下，除一些超過自己身體關節(jié)極限運動，這些鍛煉都是可以的。需要提醒的是，如果嚴重的話，還是要到正規(guī)醫(yī)院做檢查評估?！?/p>

溫馨提醒

①每坐1小時需起身活動10分鐘，不斷向大腦發(fā)送信號，激活臀部肌肉，保持活力。

②每周至少進行150~300分鐘中等強度的有氧運動，或75~150分鐘較高強度的有氧運動，提高肌肉力量。

③保持健康體重，避免給臀部過大壓力。

■指導專家

安平　　

南寧市婦幼保健院中醫(yī)科首席專家，主任醫(yī)師。廣西中醫(yī)藥大學骨傷專業(yè)研究生導師。南寧市名中醫(yī)、南寧市科技拔尖人才。

對于中醫(yī)骨傷科及中西醫(yī)結合骨科的理論及臨床操作技能有深厚的基礎。目前主要開展以非手術方法治療脊源性疾?。i椎病、脊柱側彎癥、腰腿痛等）、肩周炎、強直性脊柱炎、骨質增生癥、風濕類風濕性關節(jié)炎、婦女產后頸胸腰椎骨盆疼痛、全身骨性疼痛等骨傷頑癥及創(chuàng)傷后康復治療體系的臨床治療研究。特別在中國中醫(yī)整脊、銀質針治療相關骨傷科疑難頑癥等疾病方面具有獨到建樹。（記者葉禎實習生董雨姍）