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節(jié)后不少人都會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，又累又困打不起精神。節(jié)后綜合征指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題。對(duì)此，專(zhuān)家提示要從身心幾個(gè)方面自我調(diào)整。

從生理上來(lái)講，長(zhǎng)假期間打破了原有的生物鐘，飲食無(wú)規(guī)律、暴飲暴食、熬夜通宵，造成了身體的各個(gè)器官非正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致在步入工作狀態(tài)時(shí)狀態(tài)無(wú)法及時(shí)調(diào)整。再加上一閃而過(guò)的7天快樂(lè)時(shí)光，聯(lián)想到馬上要投入快節(jié)奏的工作中，心理上壓力油然而生。

節(jié)后綜合征可能表現(xiàn)為心理上出現(xiàn)精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀。在生理上出現(xiàn)疲憊、頭暈、惡心、食欲不振，腹瀉等癥狀。

針對(duì)幾種表現(xiàn)，可以這樣克服節(jié)后綜合征：

起床困難：恢復(fù)原來(lái)生活規(guī)律。睡好子午覺(jué)，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，中午午休20分鐘，保證充足睡眠，睡前減少電子產(chǎn)品使用。

腸胃紊亂：多吃蔬菜少吃肉，七分飽，細(xì)嚼慢咽，三餐時(shí)間固定。如果出現(xiàn)胃脹、消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。

疲勞煩躁：放松心情。多開(kāi)窗通風(fēng)呼吸新鮮空氣，避免長(zhǎng)久靜坐?？蓤?jiān)持用熱水泡腳5—10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。入睡前可以聽(tīng)舒緩音樂(lè)，提高睡眠效率。

另外，為了身心愉悅，快樂(lè)地工作、生活，可以安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，也請(qǐng)多給予自我積極的心理暗示。